Занятия табатой в группах до 5 человек с тренером

Общее расписание

по тел.: 8 (926) 592-81-87

Осталось только записаться и подготовиться морально

Что же такое ТАБАТА и для кого она?

КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ

Существует бесчисленное множество стилей тренировок, о которых вы, вероятно, слышали на протяжении многих лет, и все они предназначены для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

Вы можете захотеть увеличить силу, похудеть, улучшить гибкость или нарастить мышечную массу. Каковы бы ни были ваши цели, большинство программ упражнений могут помочь вам достичь их, пока вы придерживаетесь плана.

Когда любители фитнеса и тренеры говорят о “тренировке Табата” или “протоколе Табата”, они имеют в виду тип высокоинтенсивной интервальной тренировки.

Этот тренировочный протокол включает выполнение определенного упражнения (или упражнений) с высокой интенсивностью в течение 20 секунд с последующим 10 секундным отдыхом. Это повторяется 8 раз в течение всего времени тренировки 4-8-20 минут.

Групповая тренировка табата

Эффективна ли тренировка Табата?

Почему тренировка Табата работает?

  • Да! Табата эффективна и опирается на науку.
  • Табата увеличивает ваш метаболизм и сжигает больше калорий, чем обычные кардио, некоторые исследования показывают, что от 15 до 18 калорий в минуту.

Но это еще не самое лучшее.

  • Табата поддерживает ваш метаболизм повышенным в течение по крайней мере 30 минут после тренировки.
  • Поскольку Табата более интенсивна, чем обычная кардиотренировка, она улучшает анаэробную и аэробную способность в большей степени, чем умеренная кардиотренировка.

 

Этот вид тренировки был открыт японским ученым доктором Идзуми Табата и группой исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио.

Табата и его команда провели исследование на двух группах спортсменов. Первая группа тренировалась на уровне средней интенсивности, в то время как вторая группа тренировалась на уровне высокой интенсивности. Группа умеренной интенсивности тренировалась пять дней в неделю в общей сложности шесть недель; каждая тренировка длилась один час. Группа высокой интенсивности тренировалась четыре дня в неделю в течение шести недель; каждая тренировка длилась четыре минуты и 20 секунд (с 10 секундами отдыха между каждым набором).

Результаты: группа 1 увеличила свою аэробную систему (сердечно-сосудистую), но показала мало или вообще не показала результатов для своей анаэробной системы (мышечной). Группа 2 показала гораздо большее увеличение их аэробной системы, чем группа 1, и увеличила их анаэробную систему на 28 процентов.

В заключение следует отметить, что высокоинтенсивная интервальная тренировка оказывает большее влияние как на аэробную, так и на анаэробную системы организма.

формат тренировки

РАЗМИНКА

От 5 до 10 минут.

Легкая быстрая разминка для разогрева мышц перед интенсивной тренировкой.

ТАБАТА

От 15 до 30 минут.

Комплекс упражнений постоянно меняется, что делает тренировки разнообразными и глубоко эффективными для всех групп мышц.

Подкачка и растяжка

От 10 до 20 минут.

Изолированные упражнения на мышцы ягодиц/спины/бёдер. Состав упражнений может меняться на усмотрение тренера. Пусть это остается для вас страшным сюрпризом.

 

РАЗМИНКА

От 5 до 10 минут.

Легкая быстрая разминка для разогрева мышц перед интенсивной тренировкой.

ТАБАТА

От 15 до 30 минут.

Комплекс упражнений постоянно меняется, что делает тренировки разнообразными и глубоко эффективными для всех групп мышц.

Подкачка и растяжка

От 10 до 20 минут.

Изолированные упражнения на мышцы ягодиц/спины/бёдер. Состав упражнений может меняться на усмотрение тренера. Пусть это остается для вас приятным сюрпризом.

наш instagram @your_shpagat

Всем сердцем ❤️любим наше пространство @your_shpagat

Дарим заряд бодрости, который влечёт через призму ваших улыбок мега🥰результат!

До встречи на коврике!
...

НАБИРАЕМ ГРУППЫ!🥰
Приятные цены!
Тренер тянет каждого!

ЕДИНЫЙ АБОНЕМЕНТ НА ВСЕ НАПРАВЛЕНИЯ!
- растяжка 60 мин. (тянем один шпагат)
- растяжка 90 мин. (тянем продольный и поперечный шпагаты)
- подкачка+растяжка 90 мин.
- акробатика для начинающих (работа с балансом, стойки, перевороты и многое другое)
- здоровая спина
- силовая ТАБАТА

СТУДЕНТАМ СКИДКА -15%🥳

Подробная информация по телефону
8(926)-592-81-87 WhatsApp

До встречи на коврике!😻
...

Именно здесь в @your_shpagat происходит тотальное наслаждение процессом и одновременно трансформация с приятной градацией чувственных эмоций радости и наполнения. ❤️

Помогаем расцвести 🥰 и обрести постепенно, мягко и плавно тело мечты!

С удовольствием запишем Вас на занятие и по телефону все расскажем 🙏🏼
8(926)-592-81-87 звонок / whatsapp
...

Настойчивость порождает не только осуществление запланированных мечт, но и точит наш внутренний стержень.
А лень и частая прокрастинация зарождают тёмный ком несосредоточенности, неуверенности в собственных возможностях и вечное оттягивание на потом...

А вот регулярные тренировки дарят заряд бодрости, улучшают гибкость тела, заряжают энергией и конечно же запускают самое важное в нашем теле и сознании - это эффективность и желание творить дальше!🥰

Записаться на занятие очень легко 🙂
8(926)-592-81-87 звонок/whatsapp
Или оставить заявку на сайте
www.yourshpagat.ru
...

Сделай сегодня чуть больше для себя!👌🏼

Ждём тебя на тренировку и уже видим твой будущий прогресс😘

• в каждом упражнении тянет тренер
• комфортные и позитивные группы ☺️
• доступная цена
• единый абонемент на все направления

Записаться на занятие:
8(926)-592-81-87 звонок / whatsapp
...

А ВОТ И ДОЖДАЛИСЬ!😄
Да-да, мы разыгрываем абонементы!
Скорее читай 👀

Что ты можешь выиграть!😍

АБОНЕМЕНТ на 4 занятия полного дня

АБОНЕМЕНТ на 8 занятий полного дня

СКИДКУ 20% на два абонемента 🤗

ДВА БЕСПЛАТНЫХ посещения

Что необходимо для участия✊🏼
1. Быть подписанным на наш аккаунт
2. Поставить ❤️ под постом
3. Написать комментарий, почему именно тебе и именно ТЫ 😍💪🏽зачем тебе вообще растяжка?!
4. Отметить 2ух друзей

Поехали!😘
И совсем скоро мы подведём итоги и выявим победителей!
...

Отсутсвие подвижности и активного образа жизни приводит к атрофии мышц, теряется их тонус, что влияет и на кровеносные сосуды и на кровообращение. В итоге замедляется насыщение кислородом органов, что ухудшает их работу. Тело начинает быстрее стареть и дрябнуть, суставы да и все тело костенеют, уменьшается амплитуда движений, а значит возрастает риск получить травму на ровном месте. Когда наша кровь «спит» и не гоняется, а значит затормаживаются все процессы в организме. Элементарно, ухудшается работа ЖКТ, начинает скакать давление, наша психика намного выше подвержена (подвергается) стрессам, учащаются головокружения, головные боли...
В общем, многим и так это все знакомо.

Не ленитесь, перебарывайте себя, даже когда лень и не хочется и прилипает куча отмазок, усталость, работа...
Наше тело (организм) преподносит всегда звоночек 🛎, как бы сигнализирует, чтобы на него обратили внимание, так же и вглубь себя. Сначала меньше пульсацией, а если мы не слышим и не хотим слышать, то эта пульсация и сигналы нарастают...

Хотя бы 2 раза в неделю тренируйтесь + утренняя гимнастика и ваше тело обязательно скажет спасибо ❤️

Берегите себя и любите каждую клеточку!
...

Кому тренажёр не желателен 🙏🏼

- если Вы только начали заниматься и ещё не чувствуете своё тело, лучше повременить чуть-чуть;

- если Вы опоздали на занятие и не произвели необходимую разминку, так же нежелательно;

- если Вы сели на тренажёр и испытываете натяжение и жжение, оповестите тренера и сойдите с тренажера;

НЕОБХОДИМО 🙏🏼
Обязательно разводить ноги с прямой спиной, ни в коем случае не горбиться и не съезжать.
Помните про дыхание 🧘🏽‍♀️

Друзья, спешка здесь неуместна!
Берегите себя и тянитесь не только правильно, но и аккуратно!❤️
...

Забота - это что-то такое тёплое, родное и постоянное. Нам приятно, что посещая нашу студию у Вас появляется желание не просто вернуться снова, а начать кардинально менять себя и трансформировать, прокачивая своё тело. И это очень ценно❤️

Расскажем о наших направлениях

- растяжка шпагат 60 минут
- растяжка шпагат 90 минут (тянем продольный и поперечный шпагаты, безусловно уделяя внимание всему телу)
- подкачка+растяжка шпагат 90 минут
- здоровая спина
- акробатика (учимся стоять на локтях, работаем над балансом, выполняем упражнения в паре и самостоятельно).Все происходит под чутким руководством тренера.
- силовая ТАБАТА (здесь лишние кг не просто улетят, а растают и не вернутся 💪🏽)

НАШИ ЦЕНЫ

Приятно порадовать Вас доступной ценой и лояльностью.

С к и д к и
На первый абонемент-10%
Студентам и именинникам -15%

Абонементы от 3100 руб/мес
Абонемент полного дня на 8 занятий 4770₽
(с учетом скидки на первый абонемент)
Абонемент на 8 занятий утро/день 3960₽
(с учетом скидки на первый абонемент)

Помните! Эффективная тренировка та, которая в удовольствие!
...

Здоровый СОН - обязательный элемент ухода, пренебрегать им нельзя.

А как выглядеть отдохнувшим в эту эпоху многозадачности?!
При недостатке сна наблюдается чрезмерная выработка гормона стресса — кортизола. Он производится корой надпочечников, получая соответствующие импульсы из гипоталамуса. Гидрокортизон (как еще называют гормон) участвует во многих процессах в организме.

Почему его называют гормоном стресса? Кортизол, прежде всего, отвечает за формирование защитных реакций. При опасности сердце начинает биться быстрее, артериальное давление повышается, мышцы активизируются, но при этом расхода глюкозы в них не происходит. Этот механизм мобилизации организма, который может спасти жизнь, возникает благодаря кортизолу. Но если ожидаемой опасности не последовало, то накопившаяся глюкоза так и остается в мышцах, провоцируя развитие сахарного диабета и ожирения.

Как меняется внешность при недосыпании?

Во время сна происходят процессы обновления клеток. Сокращая отдых, мы сокращаем период для восстановления организма. Накапливая «незавершенные» задачи по регенерации, организм истощается, теряет тонус и энергию

Наши недосыпы и последствия:

* Тусклая кожа, высыпания, воспаления, жирный блеск, расширенные поры. Гидрокортизон повышает потоотделение и секрецию сальных желез, провоцируя ухудшение состояния кожи. А из-за замедления обменных процессов клетки не успевают обновляться, поэтому тон кожи становится серым и нездоровым.
* Постакне и рубцы заживают дольше. Гормон сокращает количество циркулирующих лейкоцитов, что провоцирует замедление заживления ран.
* Псориаз, экзема и другие хронические кожные заболевания обостряются.
* Морщины, потеря тонуса и эластичности кожи. Подавление синтеза коллагена — еще один минус в копилку гормона. Из-за замедления процессов восстановления и сокращения выработки коллагена кожа становится дряблой ускоряются процессы старения.
* Грибковые, вирусные и бактериальные инфекции атакуют ослабленный организм из-за сниженного иммунитета.

ЛЮБИТЕ себя, цените каждый день и берегите свой СОН!
...

Расти и преумножай свои возможности ❤️

• контактные тренировки, в которых тренер тянет каждого
• удобное расписание
• доступные цены
• направления, которые дают колоссальный результат

Записаться на занятие:
8(926)-592-81-87 звонок/whatsapp

Забота о себе!🌿
...

ОГРАНИЧЕНИЯ
У каждого из нас выскакивало «у меня не получится» или «я не смогу»...
И эти НЕ автоматом переносятся на другие ограничения, созданные нами.

Каждый из нас даже не подозревает на что способен и сколько всего скрыто внутри талантов!

Нам очень много девчонок пишет, что никогда не тянулись и очень хочется улучшить растяжку, похудеть , и присутствует страх, что не получится.... ПОЛУЧИТСЯ, если начать действовать😘, а мы именно для того, чтобы Вам помогать, направлять и быть рядышком!

Пробуйте, пожалуйста!
Слушайте только своё сердце! 😊🙏🏼

До встречи на коврике!
8(926)-592-81-87 звонок / WhatsApp
...

Пожалуй, это самый больной и популярный вопрос 😄
И мы отвечали на него много раз!
ДРУЗЬЯ, ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО!
Ну вот никто Вам не скажет срок!
Занимаетесь - есть прогресс
Не занимаетесь - нет подвижек )

Это работа с самым ценным ❤️с собственным телом!

НЕЛЬЗЯ ни в коем случае спешить, равняться на результат других.
Каждый из нас индивидуален.
Наша ЦНС (центральная нервная система), эмоции, гормоны - это все влияет не только на работу наших мышц, но и в целом на качество жизни.

Научитесь тренироваться в удовольствие и находиться в этом прекрасном моменте настоящего!

А нашу Настю мы не отпустим даже, когда будет шпагат в минус! 😘
...

Регулярные тренировки дарят нам молодость, энергию, и конечно же наше тело положительно откликается и не черствеет раньше времени 💪🏽😁
Упражнения - это не только полезно, но и весело! Всегда рядышком позитивные единомышленники и командный дух👏🏼

Ходьба, аэробные упражнения, фитнес, растяжка, бег, танцы - помогают сердцу работать эффективнее, повышая выносливость!

Записаться на занятие:

8(926)-592-81-87 звонок/WhatsApp
...

КОНТАКТ 😍

Наша задача обеспечить для Вас не только комфорт, но и результативность, подкрепленную вниманием и чутким надзором тренера!

Наши тренеры ВСЕГДА рядом и тянут в каждом упражнении

С ТРЕНЕРОМ эффективность возрастает в разы🥰

Если Вы все ещё думаете или думаете, что не получится?!
Отбрасывайте все мысли и погружайтесь вместе с @your_shpagat в изучение своего тела...это прекрасно❤️

Ведь уже через месяц активных тренировок заметен результат:
- становитесь бодрее;
- лучше получается складочка и в целом тело, словно оживает и начинает дышать новым ритмом жизни;
- Вы опустились ещё ниже до заветного шпагатика;
- уменьшились головные боли и начинает проходить СХУ (синдром хронической усталости)
- Вы заряжаетесь не только от занятий, но и от собственного внутреннего потенциала безграничных возможностей!

Активный образ жизни в движении - это всегда молодость и искра в глазах!
Тренируйтесь правильно и уделяйте
СЕБЕ любимому внимание!
...

СИЛОВАЯ ТАБАТА

♻️Нужна ли физическая подготовка к данной тренировке?

Если Вы уже занимаетесь у нас и посетили часовые и 1,5 часовые тренировки, то смело осилите и табату🔥НО, если:
- у вас должны начаться критические дни или недавно закончились (лучше повременить)
- если имеются травмы голеностопа или другие виды травм, которые не позволяют выполнять интенсивные и динамичные упражнения - лучше так же повременить

ТАБАТА, это та тренировка, когда активизируются и просыпаются Ваши мышцы, тело становится выносливее, Вы ещё энергичнее, буквально таят лишние калории и маняще Вам хочется ещё ☺️

♻️Что нужно взять с собой на занятие?
Кроссовки 👟
Футболку
Лосины и носки 🧦
А так же позитивный настрой и полную веру в себя и свои возможности!😉

РЕКОМЕНДУЕМ 👍🏼

Записаться на занятие:
8(926)-592-81-87 звонок/WhatsApp
Наш телефон доступен с 8:00 до 22:00
...

наш адрес

Записаться на тренировку