Занятия табатой в группах до 5 человек с тренером

Общее расписание

по тел.: 8 (926) 592-81-87

Осталось только записаться и подготовиться морально

Что же такое ТАБАТА и для кого она?

КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ

Существует бесчисленное множество стилей тренировок, о которых вы, вероятно, слышали на протяжении многих лет, и все они предназначены для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

Вы можете захотеть увеличить силу, похудеть, улучшить гибкость или нарастить мышечную массу. Каковы бы ни были ваши цели, большинство программ упражнений могут помочь вам достичь их, пока вы придерживаетесь плана.

Когда любители фитнеса и тренеры говорят о “тренировке Табата” или “протоколе Табата”, они имеют в виду тип высокоинтенсивной интервальной тренировки.

Этот тренировочный протокол включает выполнение определенного упражнения (или упражнений) с высокой интенсивностью в течение 20 секунд с последующим 10 секундным отдыхом. Это повторяется 8 раз в течение всего времени тренировки 4-8-20 минут.

Групповая тренировка табата

Эффективна ли тренировка Табата?

Почему тренировка Табата работает?

  • Да! Табата эффективна и опирается на науку.
  • Табата увеличивает ваш метаболизм и сжигает больше калорий, чем обычные кардио, некоторые исследования показывают, что от 15 до 18 калорий в минуту.

Но это еще не самое лучшее.

  • Табата поддерживает ваш метаболизм повышенным в течение по крайней мере 30 минут после тренировки.
  • Поскольку Табата более интенсивна, чем обычная кардиотренировка, она улучшает анаэробную и аэробную способность в большей степени, чем умеренная кардиотренировка.

 

Этот вид тренировки был открыт японским ученым доктором Идзуми Табата и группой исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио.

Табата и его команда провели исследование на двух группах спортсменов. Первая группа тренировалась на уровне средней интенсивности, в то время как вторая группа тренировалась на уровне высокой интенсивности. Группа умеренной интенсивности тренировалась пять дней в неделю в общей сложности шесть недель; каждая тренировка длилась один час. Группа высокой интенсивности тренировалась четыре дня в неделю в течение шести недель; каждая тренировка длилась четыре минуты и 20 секунд (с 10 секундами отдыха между каждым набором).

Результаты: группа 1 увеличила свою аэробную систему (сердечно-сосудистую), но показала мало или вообще не показала результатов для своей анаэробной системы (мышечной). Группа 2 показала гораздо большее увеличение их аэробной системы, чем группа 1, и увеличила их анаэробную систему на 28 процентов.

В заключение следует отметить, что высокоинтенсивная интервальная тренировка оказывает большее влияние как на аэробную, так и на анаэробную системы организма.

формат тренировки

РАЗМИНКА

От 5 до 10 минут.

Легкая быстрая разминка для разогрева мышц перед интенсивной тренировкой.

ТАБАТА

От 15 до 30 минут.

Комплекс упражнений постоянно меняется, что делает тренировки разнообразными и глубоко эффективными для всех групп мышц.

Подкачка и растяжка

От 10 до 20 минут.

Изолированные упражнения на мышцы ягодиц/спины/бёдер. Состав упражнений может меняться на усмотрение тренера. Пусть это остается для вас страшным сюрпризом.

 

РАЗМИНКА

От 5 до 10 минут.

Легкая быстрая разминка для разогрева мышц перед интенсивной тренировкой.

ТАБАТА

От 15 до 30 минут.

Комплекс упражнений постоянно меняется, что делает тренировки разнообразными и глубоко эффективными для всех групп мышц.

Подкачка и растяжка

От 10 до 20 минут.

Изолированные упражнения на мышцы ягодиц/спины/бёдер. Состав упражнений может меняться на усмотрение тренера. Пусть это остается для вас приятным сюрпризом.

наш instagram @your_shpagat

Какие же приятные и милые 🥰😘девочки к нам приходят!
Здорово, что мы притягиваем только самых самых ❤️

Спасибо Вам, наши дорогие за свою открытость, улыбки и доверие пространству @your_shpagat 🙏🏼

@ananananastasiya 😘
...

Взаимосвязь нашего мозга с телом.
Пожалуй, это одна из немаловажных составляющих в безопасной растяжке. Наши мысли транслируют и отражают нас самих!

ЧТОБЫ ТРЕНИРОВКА ОКАЗАЛАСЬ ЭФФЕКТИВНА
1. Постарайтесь убрать все гаджеты на время занятия, чтобы никто Вас не отвлекал и Вы могли полноценно сконцентрироваться на себе.
2. Не опаздывайте. Если пропустили разминку - растяжка эффективной, а самое главное безопасной может не стать. Будьте аккуратнее!
3. Спешка. «Хочу побыстрее»
Вот что-что, а спешить здесь абсолютно некуда и не стоит. Помните, что это работа с собственным телом, хозяином которого являетесь Вы сами. Это кропотливый процесс, который даже больше сравним с образом жизни.
4. Негатив и агрессия. Не хотелось добавлять этот пункт. Но ему место есть. Если Вы не в духе, то:
1. Занятие может послужить Вам отличным местом, где у Вас получится хорошо расслабиться, забыться и суперски позаниматься;
2. Если Вы пришли на негативе в студию и начинаете уже дерзить персоналу и грубо обходиться с пространством студии - занятие продуктивно не пройдёт. Ведь когда тело спазмировано, мышцы напряжены и Вы находитесь в полном дисбалансе с самим собой - Вы как минимум не получите удовольствие от проведённого времени, не говоря уже о результате...

Наше пространство - это место, где царит позитив, доброта и уважение к каждому и к самому себе!❤️
Искренне желаем Вам чаще улыбаться и творить больше добра!😊

До встречи на коврике!
...

Болезнь завтрашнего дня. Опасна и отстраняет от мечты!

Увы, но в нашем ритме многозадачности и легкого хаоса прокрастинация превращается в шаблон поведения. Что мешает двигаться, расти, развиваться и совершенствовать себя. Вечные откладывания и «завтра начну», «завтра доделаю» приводят к размножению недоделанных дел.

А есть, кто прокрастинирует поход на растяжку?😄 Типа) начну завтра или вот сейчас по работе разберусь и надо бы заняться собой да дойти на занятия.

Четкое и понятное планирование своих дел — хороший старт для борьбы с прокрастинацией. Недостаточным будет только проговаривание поставленных задач, ведь память может подвести нас в самый неподходящий момент. Попробуйте записывать все, что приходит вам в голову, и распределите идеи по приоритетности. Тут важно обратить внимание на наименее важные задачи и не позволять им копиться, ведь именно они имеют свойство откладываться до лучших времен.

***
Следует немедленно осуществить свое глупое желание, чтобы не угрохать на его исполнение всю оставшуюся жизнь.
Макс Фрай
...

Само по себе не накачается и не растянется🤓, только через труд и дисциплинарный подход с любовью!😋

Записаться на занятие!
1. Оформите заявку на сайте www.yourshpagat.ru
2. Оставьте ФИО и контактный номер в direct
3. Напишите нам или позвоните
8(926)-592-81-87 WhatsApp
Мы всегда на связи с 7:00-23:00 😊
...

Поразительно, но наш ум и сознание, пребывающие в блаженстве, радости и доброте❤️оказывают положительное влияние на абсолютно каждую клеточку нашего организма.
Тело - это невидимая часть наших мыслей.

Улыбнись 😊
...

Кто ещё не знает 😁в нашей любимой студии @your_shpagat ЕДИНЫЙ абонемент на все направления! Да ещё и группы комфортные и небольшие!

Давайте пробежимся по направлениям:

- растяжка + шпагат 60 мин.
- подкачка + растяжка шпагат 90 мин.
- силовая тренировка ТАБАТА 60 мин.
- здоровая спина 60 мин.
- растяжка + продольный и поперечный
шпагаты 90 мин.

ДОСТУПНАЯ ЦЕНА!😍
Да 👍🏼 это действительно так!

Абонемент на 8 занятий утро/день всего 4400 рублей ( на первый абонемент действует скидка 10%)

Абонемент на 8 занятий полного дня утро/день/вечер всего 5300 рублей (на первый абонемент действует скидка 10%)

Полный прайс в сохранённых сторис и на сайте!

Друзья, любите своё тело, балуйте приятными нагрузками держите его в тонусе!❤️

ЗАПИСАТЬСЯ к нам очень легко и можно сделать несколькими способами:

1. Звони или пиши нам на WhatsApp 8(926)-592-81-87
2. Пиши в Директ
3. Оставь заявку на сайте и мы обязательно свяжемся!
...

«Не говори, что не хватает времени, лучше честно признайся – у тебя другие приоритеты»

Упущенное время и нереализованные возможности - не допускайте😌этого!
Лучше ведь попробовать и понять, что не твоё, чем в старости жалеть.
Я знаю достаточно людей, даже близких...кто закапывает свой талант (предназначение), просто от страха и нежелания выйти из зоны комфорта, рискнуть, испытать себя.
Зато многие из нас не щадят время на соц сети, просмотр непонятных картинок, сторис, тиктоки и прочее.

Сколько на это у Вас уходит минут?

Напишите пожалуйста в комментариях🙏🏼😌

И мы именно тебя ждём на дружные тренировки в нашу любимую студию @your_shpagat
...

Мы не просто помогаем, но и мотивируем, поправляем, подсказываем и даже ☝🏼ата-та иногда говорим и все конечно же для вашего комфорта и безопасности!

Друзья, помните!
Занятия должны быть в удовольствие и радость!
Если просто «надо», может не прокатить ☺️

И так, влюбились в своё тело, сказали «Я могу и у меня все легко получается!» Бегом к нам на тренировку🥰и не забудь свою милую улыбку!

8(926)-592-81-87 запись через whatsapp
или просто звоните, мы все расскажем!
...

Все получается и складывается так, как хочется в одном случае - когда ТЫ действуешь!

Ждём тебя на занятие ☺️
И почему-то уверены, что тебе понравится!

До встречи на коврике!
...

Наши суставы, так же как и все остальные органы человека, подвержены старению. Со временем соединительная ткань разрушается, и вы уже не ощущаете той легкой походки, которая была раньше, ухудшается амплитуда движений, тело, словно каменеет, тяжело разогнуться, движения становятся ограниченными.

СТРОИТЕЛИ суставов

Г л ю к о з а м и н – главный строительный материал, из которого образуются хрящевая ткань и суставная смазка. Еще одно вещество, полезное для суставов, – хондроитин. Согласно результатам исследований, комплексы, содержащие эти вещества, помогают восстановить структуру суставного хряща, увеличить подвижность суставов, уменьшить их отечность и болезненность.

Также важнейшим компонентом, необходимым для здоровья суставов, по праву считается к о л л а г е н. Это один из самых распространенных белков в организме человека – его массовая доля составляет 6% от веса тела. Больше всего коллагена содержится в соединительной ткани, которая осуществляет механическую функцию: костях, хрящах и связках. Исследования показали, что коллаген, принимаемый внутрь, способен восстанавливать целостность хряща, укреплять связки и облегчать боли при поражении суставов.

Регулярные тренировки очень хорошо стимулируют обменные процессы и кровоток, что позволяет функционировать суставам должным образом.
Занятий растяжкой помогают укрепить мышцы вокруг суставов, что способствует их защите от повреждений.

Будьте здоровы и относитесь к себе внимательно!
Занимайтесь с ЛЮБОВЬЮ и ТРЕПЕТОМ к своему телу!
...

Помимо того, что с каждым занятием ваша амплитуда движений увеличивается, а значит и тело становится более пластичнее!
Организм просыпается, раззадоривается
и хочет ещё 😌
Вы начали заниматься, нашли время, пришли и остались 💪🏽 и это достойно похвалы!

Помимо будущей желаемой растяжки есть ещё отличный плюс. Тренировки - это движение, наше здоровье «ЖИЗНЬ», задор и молодость!

ТРЕНИРУЕШЬСЯ, а значит:
Ты становишься сильнее!
Ты становишься выносливее!
Ты становишься умничкой!
Твоё тело оживает и уверено благодарит Вас с наибольшей отдачей!
Ты меняешь не только свой образ жизни, но и ход мыслей, вырабатывая силу воли!
Люди, которые более активны - моложе! Доказано! 💯

Время / желание / регулярность

Ждём тебя! Записывайся!
8(926)-592-81-87 WhatsApp / звонок
...

Поспать любим мы все, но не всегда это делаем во благо своего же здоровья, тонуса и хорошего самочувствия...

Первое, что очень важно! Стадии и фазы сна у взрослого человека, не имеющего психических отклонений переходят одна в другую в определённой последовательности. Медленный сон постепенно переходит от дремоты в глубокий сон, затем стадии чередуются в обратном порядке (исключая дремоту).

ЗДОРОВЫЙ СОН
Крепкий и здоровый сон несёт здоровье, работоспособность и как минимум позитивное настроение, сопровождающееся улыбкой.

Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться спать до 23:00. Да-да, отдых в кроватке тоже входит в режим «восстановления сил»
Кто бы что не говорил про биоритмы и прочее, но продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов.

Обязательным условием должен стать сон в период с полуночи 🌒 до 5:00. Доказано учеными, что именно в этот период вырабатывается гормон долголетия - м е л а т о н и н

Если у Вас бессонница, то вернёт здоровый сон регулярная вечерняя прогулка, желательно в одиночку. Побыть с собственными мыслями так же полезно.

Здоровый сон 💤 возможен только в удобной и полезной позе. А Вы знаете, какая поза полезная для нашего кровообращения? Мы знаем🙈

Чтобы просыпаться всегда в бодром и приподнятом настроении, выспавшимся - необходимо просыпаться в быструю фазу сна.

Быстрая фаза сна подготавливает организм к пробуждению. В этот период начинает проспаться ваше тело, обостряется слух, человек начинает реагировать на сторонние звуки. А вот если «перележать» эту фазу сна... у многих появляется чувство усталости и как будто Вы не выспались. Многим наверное знакомо такое.

Если Вы не услышали будильник ⏰, то скорее всего это случилось на стадии глубокого сна. Глубокий сон наступает только в первые 4 часа после засыпания. Пересмотрите свой режим!!!

Будьте добры, энергичны и не забывайте о себе Любимых!❤️
...

Предыдущий пост был о полезных (новых) привычках. А здесь хочется добавить, что любая сформированная вовлечённость приносит, как минимум интерес, внутреннюю трансформацию и пользу для Тебя (Нас)!
Получается у тех, кто действует!💪🏽

До встречи на коврике!

Не забудь захватить самое главное🌟
~ своё шикарное настроение и боевой
настрой действовать ~
...

НАШИ ПРИВЫЧКИ - осознанный выбор!

Чтобы сделать свою жизнь комфортнее, полезнее, эффективнее и бодрее, совсем необязательно уходить в крайности и ждать «понедельника» ☺️
Достаточно прямо сейчас добавить в свою жизнь контраста с помощью полезных привычек, которые наполнят вашу жизнь приятными и незабываемыми моментами!

Вот парочка примеров

НАЧИНАЙТЕ своё утро с 15 минутной зарядки и (или) контрастного душа

ПОПРОБУЙТЕ хотя бы час в день проводить без гаджетов

ВОЗЬМИТЕ за привычку, хотя бы пару раз в неделю не есть сладкое, мучное, жирное после 18:00

СТАРАЙТЕСЬ больше двигаться, ходить.
У тебя сидячая работа, но ты вполне можешь выделить время на легкую суставную разминку.
Помни, это твоё здоровье, твоё самочувствие и твоя жизнь, в которой хозяйкой (хозяином) являешься ТЫ!

НАУЧИСЬ планировать день заранее!
Это поможет тебе обрести возможно даже новое хобби, на которое раньше, как казалось не хватало времени!

ЧИТАЙТЕ хотя бы 20-30 страничек в день.
Впитывайте новые слова, знания!

ДАРИТЕ себе приятные моменты!
Не скупитесь на себя!

УЛЫБАЙТЕСЬ чаще🙏🏼творите добро!
Банальные мелочи (покормите бездомных животных, помогите старшим, меньше злитесь, транслируйте больше любви и заботы к окружающим)

НАУЧИТЕСЬ быть с самим собой!
После небольшого опроса, оказалось очень много людей не умеют или бояться проводить время в одиночку. Наш энергетический ресурс восстанавливается, когда мы наедине с собой!

ПРОБУЙТЕ новое! Экспериментируйте!

МЕЧТАЙТЕ. Будь то вечером перед сном, научитесь засыпать с приятными мыслями и желательно без просмотра 📱 (☺️ну Вы поняли о чем я)

ФОРМИРУЙТЕ больше позитивных слов и Вы вскоре заметите, как меняется и общество вокруг Вас!

Очень надеюсь, что данная информация хоть чуточку стала полезнее или просто улыбнула!❤️
...

Как же важно научиться любить и оберегать своё тело, прислушиваться к своим тонким вибрациям и желаниям...

Только регулярность в нас воспитывает дисциплину к чему-то новому и на первый взгляд сложному и иногда недосягаемому (до поры до времени), пока не приходит осознание и чуткость к своему телу (любовь)

«Твой друг и лучший слушатель - собственное тело»

Улыбайтесь и радуйтесь жизни вместе с нами!😘
...

😍Прогресс на лицо, тело и жаркий энтузиазм идти дальше👍🏼

Как же приятно наблюдать за вашими успехами, где-то борьбой с самим собой, но в этом и заключается вся фишка силы воли!
Ведь все просто, если что-то хочется😋просто бери и делай! Не смотри на кого-то, не жди кого-то, не слушай кого-то...только ТЫ строишь свой собственный фундамент!

Ждём тебя!
Не забудь заранее записаться!
8(926)-592-81-87 звонок/whatsapp
...

Крутышки 😄🤟🏽
Здорово же, когда все направления в едином абонементе да ещё и мы на одной волне вместе с Вами!🎄
...

Наша Мариночка всегда на позитиве😍 как же мы тебя обожаем!

А Вы знали, что в хорошем настроении всегда лучше расслабляются мышцы и тело превращается в пластилин?!😄

Проверим?) Но это не точно 🙃
...

наш адрес

Записаться на тренировку