Занятия табатой в группах до 5 человек с тренером

Общее расписание

по тел.: 8 (926) 592-81-87

Осталось только записаться и подготовиться морально

Что же такое ТАБАТА и для кого она?

КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ

Существует бесчисленное множество стилей тренировок, о которых вы, вероятно, слышали на протяжении многих лет, и все они предназначены для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

Вы можете захотеть увеличить силу, похудеть, улучшить гибкость или нарастить мышечную массу. Каковы бы ни были ваши цели, большинство программ упражнений могут помочь вам достичь их, пока вы придерживаетесь плана.

Когда любители фитнеса и тренеры говорят о “тренировке Табата” или “протоколе Табата”, они имеют в виду тип высокоинтенсивной интервальной тренировки.

Этот тренировочный протокол включает выполнение определенного упражнения (или упражнений) с высокой интенсивностью в течение 20 секунд с последующим 10 секундным отдыхом. Это повторяется 8 раз в течение всего времени тренировки 4-8-20 минут.

Групповая тренировка табата

Эффективна ли тренировка Табата?

Почему тренировка Табата работает?

  • Да! Табата эффективна и опирается на науку.
  • Табата увеличивает ваш метаболизм и сжигает больше калорий, чем обычные кардио, некоторые исследования показывают, что от 15 до 18 калорий в минуту.

Но это еще не самое лучшее.

  • Табата поддерживает ваш метаболизм повышенным в течение по крайней мере 30 минут после тренировки.
  • Поскольку Табата более интенсивна, чем обычная кардиотренировка, она улучшает анаэробную и аэробную способность в большей степени, чем умеренная кардиотренировка.

 

Этот вид тренировки был открыт японским ученым доктором Идзуми Табата и группой исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио.

Табата и его команда провели исследование на двух группах спортсменов. Первая группа тренировалась на уровне средней интенсивности, в то время как вторая группа тренировалась на уровне высокой интенсивности. Группа умеренной интенсивности тренировалась пять дней в неделю в общей сложности шесть недель; каждая тренировка длилась один час. Группа высокой интенсивности тренировалась четыре дня в неделю в течение шести недель; каждая тренировка длилась четыре минуты и 20 секунд (с 10 секундами отдыха между каждым набором).

Результаты: группа 1 увеличила свою аэробную систему (сердечно-сосудистую), но показала мало или вообще не показала результатов для своей анаэробной системы (мышечной). Группа 2 показала гораздо большее увеличение их аэробной системы, чем группа 1, и увеличила их анаэробную систему на 28 процентов.

В заключение следует отметить, что высокоинтенсивная интервальная тренировка оказывает большее влияние как на аэробную, так и на анаэробную системы организма.

формат тренировки

РАЗМИНКА

От 5 до 10 минут.

Легкая быстрая разминка для разогрева мышц перед интенсивной тренировкой.

ТАБАТА

От 15 до 30 минут.

Комплекс упражнений постоянно меняется, что делает тренировки разнообразными и глубоко эффективными для всех групп мышц.

Подкачка и растяжка

От 10 до 20 минут.

Изолированные упражнения на мышцы ягодиц/спины/бёдер. Состав упражнений может меняться на усмотрение тренера. Пусть это остается для вас страшным сюрпризом.

 

РАЗМИНКА

От 5 до 10 минут.

Легкая быстрая разминка для разогрева мышц перед интенсивной тренировкой.

ТАБАТА

От 15 до 30 минут.

Комплекс упражнений постоянно меняется, что делает тренировки разнообразными и глубоко эффективными для всех групп мышц.

Подкачка и растяжка

От 10 до 20 минут.

Изолированные упражнения на мышцы ягодиц/спины/бёдер. Состав упражнений может меняться на усмотрение тренера. Пусть это остается для вас приятным сюрпризом.

наш instagram @your_shpagat

🥳ЗОЛОТЫЕ наши! Мы напоминаем, что по студенческому действует просто бомбическая скидка НЕ только НА первый абонемент, НО и на дальнейшее продление!

У тебя есть отличная возможность заниматься по выгодной цене и посещать ЧАСОВЫЕ / 1,5 ЧАСОВЫЕ занятия!

▫️Абонемент на 8 занятий полного дня (4505 рублей)
▫️Абонемент на 8 занятий утро/день (3740 рублей)

* Полный прайс закреплён в сохранённых сторис и на сайте!

Welcome в нашу дружную атмосферу ☺️
...

На передней части поверхности бедра располагается самая мощная мышца ног – квадрицепс или четырёхглавая мышца – названная так в связи с головками мышцы, которые начинаются из бедренной кости и оканчиваются в большеберцовой, образуя общее сухожилие.

С помощью нее мы может сгибать и разгибать колени, управлять своим тазом, приседать и выполнять наклоны. Она участвует практически в каждом движении ног.
Чтобы расслабить и улучшить деятельность передней поверхности, необходимо регулярно растягивать ее, занимаясь в комплексе с другими физическими нагрузками.

Регулярное выполнение упражнений поможет стать вашим мышцам более эластичнее, а значит сильнее!😘
Физическая активность помогаем нашему телу держать молодость, улучшает амплитуду движений, а значит предупреждает риск травм!
...

«Надавите на меня ещё и ещё😄!»
Иногда мы сталкиваемся именно с такой фразой.

Что такое контактная растяжка?

В данном виде растяжки тренер является неким балластом и легким «осознанным давлением», показывая, направляя на правильное и грамотное выполнение упражнений. Тренер все занятие рядышком с вами, он тянет аккуратно, соблюдая технику безопасности.
А ещё тренер 😉 хорошая таблетка от халтуры. Даже привычные упражнения, которые вы выполняете дома или пытаетесь выполнить - в студии под присмотром они получаются эффективнее и безопаснее!

КОНТАКТНАЯ растяжка - это ни тот случай, когда тренер падает на вас всем весом тела и давит до искр из глаз (до искр из глаз тренера)!

❌Именно КОНТАКТ, а не сила и дальше, как следствие - нежелание заниматься = травмы!

Для наилучшего результата тренер должен больше тянуть и надавливать?!

Чтобы ваши мышцы становились более податливыми, тело работало в унисон и был прогресс - важна РЕГУЛЯРНОСТЬ! Да, безусловно каждому из нас необходимо своё количество времени. Шпагат - это не результат за месяц! Да и цель здесь - здоровье, а оно измеряется не скоростью.

Stretching-это терпение, погружение, расслабление, изучение своего тела, кайф от процесса, остановка времени на час, чувство поднятия тонуса, энергии!

Каждая наша клеточка - это часть нашего тела, нас самих. Тренируйте светлый ум, добрые мысли и все у вас обязательно получится!😘
...

Погрузись в этот приятный процесс изучения своих возможностей, ощущая работу каждой клеточки!

Здесь очень важна деликатность, а не скорость! Спешить можно на работу, свидание, в аэропорт, на встречу и конечно же на тренировку 😁
А вот на занятии важно осознанное отношение к процессу и четкое понимание, что тело откликается тогда, когда мысли настроены позитивны😘

• Тебя ждут маленькие и комфортные группы, в которых тренер персонально тянет каждого
• В твоём доступе все направления студии!
• Твои трансформации уже ждут тебя с нетерпением!

Ждём тебя скорее на занятие!
Записаться можно через direct или по тел +7(926)592-81-87 WhatsApp в доступе.
...

Все мы знаем, что спорт и физические активности полезны. А почему? Зачем нам движение в жизни?! Сидели бы себе целыми днями за рабочим местом и дома на диване🤓ммм?

Наверняка ощущали после занятий прилив сил и энергии, даже частенько проходят головные боли, чувство тревоги, напряжение, дискомфортные ощущения в спине (особенно после трудового дня).
А мы очень часто слышим от наших клиентов слова благодарности и вместе с ними радуемся розовым щечкам и бодрости 🥰

Людям, которые давно занимаются спортом, хорошо знакомо чувство спокойствия и умиротворения, наступающее сразу после тренировки. Несмотря на то, что болят мышцы и первые несколько минут бешено стучит сердце, человек ощущает приятную усталость.
И это не иллюзия. Действительно, врачи определили, что после выполнения упражнений уровень тревожности снижается и не даёт о себе знать на протяжении пяти-восьми часов. Кроме того, снимается нервно-мышечное напряжение. Именно поэтому, даже если вы приходите на занятие обеспокоенным и не можете избавиться от навязчивых мыслей, после занятий самочувствие улучшается и обретается легкость в теле и мыслях! Все проблемы как-будто растворяются и не являются такими уж нерешаемыми 😍

А всему виной являются наши прекрасные эндорфины 👏🏼

Эндорфины в крови — «естественный наркотик» или «гормон счастья» — нормализуют артериальное давление и частоту дыхания, улучшают пищеварение, способствуют заживлению повреждённых в организме тканей и, конечно, дарят человеку чувство радости. Вялость, апатия, одиночество, растерянность — часто люди не понимают, почему они испытывают чувства, которые сильно мешают ежедневной продуктивности и вдохновению. Принято считать, что эндорфины — лекарство практически от всего.
...

Только в наших силах превратить свой собственный мир в волшебное пространство, пропитанное любовью, светом, добром, состраданием, яркими идеями, бодрым настроением, открытым сердцем, милой улыбкой, женственностью, легкостью и нескончаемой энергией!

Т в о р и т е 🤍 с е й ч а с !
...

МЫ - КОМАНДА! Закон успеха прост 😁👍🏼
Двигаемся - есть прогресс
В стагнации и состоянии «завтра» - застой везде

МЫ с удовольствием поможем подобрать удобное время для твоих любимых и долгожданных тренировок!
Отточим твоё тело, наполним мотивацией и покажем результат!

Что от тебя просто необходимо?!

ж е л а н и е ❤️

Записаться на занятие:
через direct
по тел +7(926)-592-81-87
...

Пробуждая своё тело, мы дарим силу, развивая волю духа и трансформируя это в действия, которые побуждают нас с каждым днём становиться лучше, сильнее, красивее, увереннее, успешнее и счастливее!

Не позволяйте стагнации поселиться не только в вашем теле, но и в мыслях!

Р а з в и в а й т е с ь !
...

Это так приятно, что Вы приобщаетесь к активному образу жизни, начинаете 😘действительно следить за собой, прислушиваться к внутренним откликам и проявлять инициативу.

❗️Если Вы никогда раннее не занимались ни растяжкой ни силовыми, то мы рекомендуем начать с направлений «здоровая спина» и «растяжка+шпагат 60 мин.»
Да, в нашей студии есть и 1,5 часовые форматы тренировок, но все же приступайте к занятиям постепенно!
Здесь спешка уж точно неуместна.❤️

ПАМЯТКА

- Если у Вас имеются ТРАВМЫ, то обязательно предупредите тренера! Это очень важно!
- Приезжайте вовремя и без опозданий!
- Не торопитесь, а научитесь слышать своё тело!
- Прям вот никогда не говорите себе «у меня не получается», тем самым Вы отправляете себе в мозг отрицание и программируете на регресс. Только позитивные мысли и светлый настрой 😍✌🏼
- Не стесняйтесь тренерам задавать вопросы, если что-то непонятно!
- Следите за ПРАВИЛЬНОЙ техникой выполнения упражнений и опять же, лучше переспросите.

Всем чудесного дня!😘
До встречи на коврике!
...

Есть желание - будут возможности. Будут действия - появится результат.

Наша команда со своей стороны создала все возможное😇для достижения желаемого!

- Сильный и сертифицированный тренерский состав!

- Крутые и эффективные направления!

- Доступные ЦЕНЫ, что немаловажно!

- Удобное расписание!

- Потрясающая и почти домашняя атмосфера!

- Гибкий подход к каждому нашему милому гостю!

- Чистота и уют в залах!

Ждём тебя на занятие 🥰
8(926)-592-81-87
Записаться можно через whatsapp
...

Когда мы отбрасываем все ненужные шаблоны - череда жизненных событий трансформируется и видоизменяется на наших глазах😉, а если ещё добавить перчинки в виде «улыбки», «позитивного настроя» и «силы воли»... смотрите сами, что может быть!

Ждём тебя к нам на занятие! 💚

8(926)-592-81-87 звонок/whatsapp
...

ЗАБОТА о себе, это:
- желание каждый день создавать что-то приятное: радовать небольшой прогулкой, приготовить приятное блюдо, сходить в своё любимое место, побыть с собой в тишине и расслабиться, увидеть близких, устраивать моменты релакса и наслаждения моментом;

- планирование и организация своей жизни. Только мы несём ответственность за осознанный выбор в «своём МИРЕ»;

- бережливое отношение к своему телу и внутреннему Я. Принятие и умение поддерживать себя в комфортном состоянии. Заниматься спортом, вести активный образ жизни, экологично относиться к себе и окружающим, излагать больше светлые и позитивные мысли и преумножать это все в стократном количестве;

💚Многие этого не знают или просто не задумываются, но физическая активность приносит пользу нашему эмоциональному здоровью, а не только физическому. Она повышает уровень серотонина, что, в свою очередь, улучшает настроение и добавляет энергии. Помни о правилах заботы о себе, выберите тот вид физической активности, который вам нравится)

- находите возможность посмеяться и побаловать своего внутреннего ребёнка.

А как заботитесь о себе Вы? Поделитесь пожалуйста😘
Чем любите радовать или может есть какие-то правила?
...

Всем сердцем ❤️любим наше пространство @your_shpagat

Дарим заряд бодрости, который влечёт через призму ваших улыбок мега🥰результат!

До встречи на коврике!
...

НАБИРАЕМ ГРУППЫ!🥰
Приятные цены!
Тренер тянет каждого!

ЕДИНЫЙ АБОНЕМЕНТ НА ВСЕ НАПРАВЛЕНИЯ!
- растяжка 60 мин. (тянем один шпагат)
- растяжка 90 мин. (тянем продольный и поперечный шпагаты)
- подкачка+растяжка 90 мин.
- акробатика для начинающих (работа с балансом, стойки, перевороты и многое другое)
- здоровая спина
- силовая ТАБАТА

СТУДЕНТАМ СКИДКА -15%🥳

Подробная информация по телефону
8(926)-592-81-87 WhatsApp

До встречи на коврике!😻
...

Именно здесь в @your_shpagat происходит тотальное наслаждение процессом и одновременно трансформация с приятной градацией чувственных эмоций радости и наполнения. ❤️

Помогаем расцвести 🥰 и обрести постепенно, мягко и плавно тело мечты!

С удовольствием запишем Вас на занятие и по телефону все расскажем 🙏🏼
8(926)-592-81-87 звонок / whatsapp
...

Настойчивость порождает не только осуществление запланированных мечт, но и точит наш внутренний стержень.
А лень и частая прокрастинация зарождают тёмный ком несосредоточенности, неуверенности в собственных возможностях и вечное оттягивание на потом...

А вот регулярные тренировки дарят заряд бодрости, улучшают гибкость тела, заряжают энергией и конечно же запускают самое важное в нашем теле и сознании - это эффективность и желание творить дальше!🥰

Записаться на занятие очень легко 🙂
8(926)-592-81-87 звонок/whatsapp
Или оставить заявку на сайте
www.yourshpagat.ru
...

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved for at least 5 minutes.

наш адрес

Записаться на тренировку