Занятия табатой в группах до 5 человек с тренером

Общее расписание

по тел.: 8 (926) 592-81-87

Осталось только записаться и подготовиться морально

Что же такое ТАБАТА и для кого она?

КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ

Существует бесчисленное множество стилей тренировок, о которых вы, вероятно, слышали на протяжении многих лет, и все они предназначены для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

Вы можете захотеть увеличить силу, похудеть, улучшить гибкость или нарастить мышечную массу. Каковы бы ни были ваши цели, большинство программ упражнений могут помочь вам достичь их, пока вы придерживаетесь плана.

Когда любители фитнеса и тренеры говорят о “тренировке Табата” или “протоколе Табата”, они имеют в виду тип высокоинтенсивной интервальной тренировки.

Этот тренировочный протокол включает выполнение определенного упражнения (или упражнений) с высокой интенсивностью в течение 20 секунд с последующим 10 секундным отдыхом. Это повторяется 8 раз в течение всего времени тренировки 4-8-20 минут.

Групповая тренировка табата

Эффективна ли тренировка Табата?

Почему тренировка Табата работает?

  • Да! Табата эффективна и опирается на науку.
  • Табата увеличивает ваш метаболизм и сжигает больше калорий, чем обычные кардио, некоторые исследования показывают, что от 15 до 18 калорий в минуту.

Но это еще не самое лучшее.

  • Табата поддерживает ваш метаболизм повышенным в течение по крайней мере 30 минут после тренировки.
  • Поскольку Табата более интенсивна, чем обычная кардиотренировка, она улучшает анаэробную и аэробную способность в большей степени, чем умеренная кардиотренировка.

 

Этот вид тренировки был открыт японским ученым доктором Идзуми Табата и группой исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио.

Табата и его команда провели исследование на двух группах спортсменов. Первая группа тренировалась на уровне средней интенсивности, в то время как вторая группа тренировалась на уровне высокой интенсивности. Группа умеренной интенсивности тренировалась пять дней в неделю в общей сложности шесть недель; каждая тренировка длилась один час. Группа высокой интенсивности тренировалась четыре дня в неделю в течение шести недель; каждая тренировка длилась четыре минуты и 20 секунд (с 10 секундами отдыха между каждым набором).

Результаты: группа 1 увеличила свою аэробную систему (сердечно-сосудистую), но показала мало или вообще не показала результатов для своей анаэробной системы (мышечной). Группа 2 показала гораздо большее увеличение их аэробной системы, чем группа 1, и увеличила их анаэробную систему на 28 процентов.

В заключение следует отметить, что высокоинтенсивная интервальная тренировка оказывает большее влияние как на аэробную, так и на анаэробную системы организма.

формат тренировки

РАЗМИНКА

От 5 до 10 минут.

Легкая быстрая разминка для разогрева мышц перед интенсивной тренировкой.

ТАБАТА

От 15 до 30 минут.

Комплекс упражнений постоянно меняется, что делает тренировки разнообразными и глубоко эффективными для всех групп мышц.

Подкачка и растяжка

От 10 до 20 минут.

Изолированные упражнения на мышцы ягодиц/спины/бёдер. Состав упражнений может меняться на усмотрение тренера. Пусть это остается для вас страшным сюрпризом.

 

РАЗМИНКА

От 5 до 10 минут.

Легкая быстрая разминка для разогрева мышц перед интенсивной тренировкой.

ТАБАТА

От 15 до 30 минут.

Комплекс упражнений постоянно меняется, что делает тренировки разнообразными и глубоко эффективными для всех групп мышц.

Подкачка и растяжка

От 10 до 20 минут.

Изолированные упражнения на мышцы ягодиц/спины/бёдер. Состав упражнений может меняться на усмотрение тренера. Пусть это остается для вас приятным сюрпризом.

наш instagram @your_shpagat

Мы не начинаем с нуля, а возрождаем забытое☺️

До встречи на коврике!
...

#энергия
Самый ценный и единственный ресурс человека - это его жизненная энергия, которая способна генерировать и излучать Высшие эмоции, такие как: чистая радость, восторг, ощущение счастья, нежности, любви к бытию, желание отдавать, умиротворение, внутреннее сияние.

Эти энергии мы чувствуем не только при общении, но и просто взглянув на человека (даже на расстоянии, когда не дошло дело даже до общения, знакомства).
Вспоминаются выражения: «Кипит от злости, сияет от счастья, умирает от любопытства, вырывается от гнева, светится от любви!»
И есть наше сознание, которое преобразует энергию в эмоции и они в свою очередь активно начинают нами управлять, манипулировать. Какие это эмоции? Они знакомы каждому из нас... (страсть, ревность, желание, чтобы тебе принадлежали, поклонение, тщеславие, ощущение ущербности, чувство вины, обиды, долга, стадное чувство, раздражительность, неуверенность, депрессия, отсутсвие контроля, уныние, страх, зависимость от своих эмоций).

Притягивайте только самое лучшее и светлое, а чтобы это получалось - начните прямо сегодня излучать доброту и свет к этому миру🌍.

Научитесь доверять Себе!❤️
...

☞ 3960 рублей - 8 занятий
НАБИРАЕМ ГРУППЫ ( УТРО/ДЕНЬ )
stretching / здоровая спина / силовая + растяжка / табата

ПОНЕДЕЛЬНИК
12:00 растяжка шпагат
13:00-14:30 растяжка
(тянем продольный и поперечный шпагаты)
ВТОРНИК
8:00, 9:00, 10:00, 12:00 растяжка шпагатик
13:00-14:30 подкачка+растяжка
СРЕДА
9:00, 10:00 растяжка шпагатик
ЧЕТВЕРГ
8:00, 9:00, 10:00, 12:00 растяжка шпагатик
13:00 TABATA+functional
ПЯТНИЦА
13:00-14:30 растяжка
(тянем продольный и поперечный шпагаты)
13:00 ТАБАТА (силовая тренировка)

СУББОТА
11:00, 13:30 растяжка шпагатик
12:00-13:30 подкачка+растяжка
ВОСКРЕСЕНЬЕ
11:00, 13:30 растяжка шпагатик
12:00-13:30, 15:00-16:30 подкачка+растяжка

Пробное занятие 300 рублей и бесплатное, если в этот же день приобретается абонемент.

На первый абонемент действует скидка-10% (студентам -15)

◆ А б о н е м е н т / на 8 занятий, 4400 рублей
( со скидкой 3960 руб.)

◆ А б о н е м е н т / на 12 занятий, 6000 рублей
(со скидкой 5400 руб.)

Единый абонемент и действует на все направления!

✆ 8(926)-592-81-87 звонок / WhatsApp

www.yourshpagat.ru

Улыбайтесь чаще, дорогие!🙏🏼😊
Будьте добрее!☀️
...

Взяли волю в кулак крепко-крепко!😁💪🏽

Все осуществимо, друзья!
Когда мы открываемся для чего-то нового, и это новое входит в #привычку и четко закрепляется в нашем графике. Тогда не только от шпагата не уйти🙈, но и новых, приятных и полезных трансформаций уже не избежать!

В нашей любимой студии:

✓ Тренер уделяет каждому внимание и персонально тянет
✓ Мы разграничиваем упражнения по уровню подготовки, поэтому новичкам бояться нечего! ♡
✓ У нас маленькие и комфортные группы
✓ В нашей студии, почти🏡как дома.
Уютно и все свои☺️
✓ Мы объединили в единый абонемент несколько направлений, поэтому ты с легкостью найдёшь то, что по душе!
✓ У нас приятные и доступные цены!

Будьте здоровы! Берегите себя!
...

STRETCHING придёт на помощь

Всплеск эмоций сопровождается физическим проявлением напряжения: учащается сердцебиение, возникают спазмы. Люди в состоянии стресса неосознанно напрягают лицо, поднимают плечи, сутулятся, а у некоторых немеют конечности.
Невроз становится постоянным гостем и в таком состоянии конечно же очень сложно найти увлечение по душе и в целом гармонизировать себя да и преуспеть на работе или в бизнесе. Когда наши мысли перестают подчиняться и вечные панические атаки, страхи начинают жестко нами управлять.

Но осознанность никто не отменял, даже в условиях стресса. Каждый из нас хоть раз в жизни подпускал мысли о том, как хотелось бы жить и просто радоваться каждому новому дню без переживаний, находиться в отличной форме, быть успешным.
Все только в наших руках!
И успех начинается с физического тонуса.
Научитесь вырабатывать гормон радости, а сделать это совсем не сложно. Добавьте немного физической активности в свою жизнь. Да, безусловно, необходимо найти время. И когда Вы последуете навстречу своим желаниям, стресс и прочие страхи улетучатся из вашей жизни.

Стретчинг просто потрясающе пробуждает и омолаживает каждую нашу клеточку. Регулярные тренировки не только подарят тебе результат и отличное самочувствие, бодрое настроение, но и самое главное - энергию, которая является основным источником наших идей!❤️

Берегите себя!

_____________________________________________________________

ОТВЛЕЧЕНИЕ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ И НЕПРИЯТНЫХ МЫСЛЕЙ 🌱
Переживающие депрессию и тревогу люди, обычно сосредоточены на собственных мыслях.
Физическая нагрузка – это как раз то, что поможет отвлечься от них, перенаправит внимание на приятные эмоции «здесь и сейчас».

@your_shpagat любит Вас!
...

Наша дружная семья позаботится 😇 о твоей растяжке, выносливости, осанке и конечно же зарядит суперским настроением!

Записаться на первое занятие:

www.yourshpagat.ru
Оставь заявку на сайте и мы тебе перезвоним!
8(926)-592-81-87 пиши нам на WhatsApp или звони.

Порадуй своё тело, каждую свою клеточку наполни любовью к себе!❤️
...

Прекрасно, когда нет препятствий❤️

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ занятия с тренером.
• Время оговаривается индивидуально
• Заранее составляется программа, исходя
из Ваших пожеланий.
• Занятие длится 60 минут.
• Комбинируйте и чередуйте направления по собственному желанию!

РАЗОВОЕ занятие 2400 руб.
На первый абонемент скидка😍
8 занятий 16 000 руб. до 2.11.20

Тренируйтесь в кайф, уединенно и с пользой!
Вы можете пригласить с собой близкого человека и заниматься вместе (подругу, маму, мужа, ребёнка, молодого человека)😍
...

Если включить в систематический рацион дня пару простых упражнений и выполнять их регулярно.
Через пару недель Вы заметите видимый и ощутимый результат.
(Из собственного опыта)
Зачастую боли в голове вызывает мышечное спазмирование, факторами возникновения которого являются: стрессы, сутулость, вождение с наклоном в одну сторону (опор, как правило правой руки о подлокотник), который приводит к деформации оси, недосыпы, неправильное питание, эмоциональность, сидячая работа в скрюченном состоянии, различные сху и другое нам знакомое.

Так вот вернёмся к нашей шее.

Просто попробуйте выполнять каждое утро
(можно даже 2 раза в день, вечером тоже)простые и очень эффективные упражнения. (См. видео), которые помогут Вам избавиться от неприятностей описанных выше.
Со временем Вы почувствуете, что ушла тяжесть, сократились головные боли и шея перестала казаться «камнем», а значит клетки стали дышать и насыщаться кислородом.

Не ленитесь! Это ведь ваше здоровье, которое никому неинтересно, кроме Вас самих!❤️
...

Когда мы хотим чего-то очень быстро, то по статистике более 75% людей перегорают этой идеей даже не доходя на полпути.
Stretching - это образ жизни и совсем не быстро. Здесь нет сроков, так же как и предела совершенствованию и росту.
Но здесь есть / д и с ц и п л и н а / , при соблюдении которой уже через месяц Вы увидите результат и Ваше тело всегда и немного импульсно начнёт сигнализировать о том, что ему понравилось.

Начни. Убедись. Дай себе привыкнуть к новым ощущениям. Не сдавайся и не давай слабину.
А команда @your_shpagat
тебе с удовольствием поможет!
...

Групповые и командные тренировки никогда не выйдут из моды. Они всегда будут востребованы и популярны. Ведь это потрясающая возможность отключить голову на все время занятия и ничего не решать, ни о чем другом не думать, полностью погрузиться в приятный процесс развития и укрепления своего тела, да ещё и в приятной компании🙈, которая всегда поддержит, подбодрит!
А что нам ещё просто необходимо, что отвлечься от рутинной суеты?!
Кстати, на силовой тренировке #tabata не выдастся и 5 минут, чтобы вспомнить о работе☺️или ещё о чем-то очень насущном.
Мы построили занятие таким образом, что оно подходит для разного уровня подготовки (совсем новички - приветствуются ).
Каждое упражнение выполняется в своём тепле и помогает с каждым разом улучшить вашу координацию, выносливость и прокачать тело.
Приятным бонусом послужит новое знакомство с единомышленниками и желание вернуться снова и снова!🥰

Любите своё тело и не позволяйте лени и отговоркам завладеть Вашим умом!
Нам всем тяжело начать, но именно с малого начинаются великие победы!
...

Эффективных упражнения масса, уникальных и авторских не существует. Но есть правильно подобранный комплекс, который подходит для любого уровня подготовки.
Данное упражнение великолепно справляется с тем, если Вы ранее тянулись и заваливали таз, то в этом упражнении так легко (завалиться на бедро) не получится. Следовательно, подключатся в работу необходимые группы мышц, которые ускорят встречу с долгожданным шпагатиком.

Помните, что эффективная тренировка - это с любовью к своему телу!❤️

До встречи на коврике!

www.yourshpagat.ru
8(926)-592-81-87 WhatsApp с 7:00 до 23:00 доступен каждый день.
...

Узнал себя?! 😌

Давайте быстренько пробежимся по самым основным ошибкам.

Выход из продольного шпагата!
ВАЖНО! Никогда не сгибайте ведущую ножку (чревато получить серьезную травму колена). Выход только аккуратно с прямой ногой.

Выход из поперечного шпагата!
ВАЖНО! На видео показана основная ошибка. Так ни в коем случае нельзя выходить. Все движения должны выполняться плавно, без резких рывков. Все осознанно!

Занимайтесь в удовольствие и с любовью к своему телу! Желаем эффективной и полезной тренировки!

Запишись на занятие и получи на
первый абонемент скидку 10%

8(926)-592-81-87 звонок/WhatsApp
www.yourshpagat.ru
...

Во время растяжки важно уделять внимание не только на привлекающие результат мышцы ног, а научиться распределять нагрузку симметрично и в равных пропорциях. Именно поэтому на занятиях мы уделяем внимание мышцам всего тела.

Легкая и грамотная нагрузка никогда не навредит, а наоборот включит в работу все необходимые механизмы вашего тела!
...

Вам покажется это долго и больше месяца...🙈
В совершенствовании своего тела ни в коем случае нельзя пренебрегать и забывать о том, что ваша растяжка импульсно связана с мыслительным потоком, помимо генетики и прочего.

Это тонкий и объёмный труд, плоды и старания которого уже видны даже через месяц активных тренировок в виде пока небольших, но весомых бонусов: улучшения амплитуды движений, дополнительного прилива сил и энергии, так же увидите, как стали ниже к заветному шпагатику, как Ваше тело приобретает рельеф и уходят лишние килограммы.

На занятиях мы следим:
- за четкой и правильной техникой выполнения упражнений;
- наша задача не как можно быстрее, а правильно и безопасно;
- тренер подходит к каждому и тянет ручками

Все постепенно, аккуратно и размеренно!
Берегите себя и любите каждую свою клеточку!😘
...

Со следующей недели мы добавляем интенсивные тренировки TABATA+functional 😍
35 минут интервальных / круговых упражнений на любимые ягодицы (и не только), чтобы они стали ещё более упругими и вскоре превратились в крепкий орешек😊. Так же мы разделили комплекс на 3 зоны, чтобы проработать каждую более детально. Подробности на тренировке 💪🏽🤪

Всего не расскажем, надо пробовать😉

❗️Кроссовки обязательны
❗️Боевой настрой приветствуется😎

Длительность занятия: 60 минут.

Среда 19:00
Четверг 13:00

*Группы будут добавляться 😋постепенно.

ЗАПИСАТЬСЯ:
www.yourshpagat.ru
(оформить заявку на сайте и мы с Вами свяжемся в ближайшее время)
+7(926)592-81-87 WhatsApp
+7(495)745-29-54
...

Верьте в себя и все обязательно получится!😊
И конечно же занимайтесь ответственно!

Мы ждём Вас с любым уровнем подготовки.
Нам важна Ваша искра в глазах☺️

Записаться на в нашу студию очень легко:
www.yourshpagat.ru (оформить заявку на сайте и мы с Вами свяжемся в ближайшее время)
+7(926)592-81-87 WhatsApp
+7(495)745-29-54

На первое занятие -10%
Студентам -15%
Абонементы от 3100 руб. без учёта скидки
...

А ты задаешься вопросом, как найти свой 25-ый час в сутках?!
Если да, то читай дальше.
Успевать все за 24 часа ещё как можно и с лёгкостью. Просто необходимо избавиться от некоторых вещей, которые отнимают у тебя время.

1. Твой враг номер 1 - лежащий рядом телефон.
Конечно же мы знаем, что такое залипнуть в 📱 и просто убить там часы на просмотре ненужных картинок, видео и прочего мусора.

2. Откладывание дел каждый день. Это знакомо нам всем, особенно🙃когда приходят выходные. Здесь просто нужно взять прям таки крепко свою волю и чуть-чуть откинуть лень и сделать наконец желаемое и давно задуманное.

3. Отсутсвие плана.
Всегда старайся составлять график, где будут выписаны все дела на сегодня. Это удобно и в очередной раз не лишит тебя возможности забыть о чем-нибудь важном.

4. Отсутсвие цели.
Если тебе не хватает времени на тренировки, спроси себя: «Зачем мне это?». Не отвечай, что «так надо, потому что это полезно». Попробуй найти более весомое обоснование. Допустим: «Потому что я хочу укрепить свое здоровье» или «Потому что я хочу выглядеть эстетично, а для этого нужно работать».
С таким подходом у тебя гарантированно найдется время на важные занятия.

5. Самодисциплина.
Решил - взял и сделал. Сначала то, что в приоритете - после просмотр YouTube ☺️
Все предельно просто ведь, достаточно иметь желание и сочетать его с правильными действиями.

Желаем каждому обрести твёрдую самодисциплину и хватку в своих решениях!
...

наш адрес

Записаться на тренировку